|
|
Post by ironwill on Dec 21, 2015 14:34:48 GMT
Stay tuned.   |
|
|
|
Post by ironwill on Dec 21, 2015 19:45:47 GMT
Lower body 531
Low bar čučanj- 135x5 - Ništa realno teško, mogao sam to pretvoriti u seriju u 8, no nisam da se ne umorim za mrtvo. Beltless Conv. mrtvo- 180x4 - Peto nisam da poštedim leđa bolova.  , pa 2 second paused DL 160x4 - Zujanje među ušima samo tako nakon serije.  Uski High bar 105- 5x8 - Lagano za mišiće, za pluća ne baš. Listovi, ramena i dragon flagsi za kraj + nešto širokih zgibova čisto jer mi se radilo.
|
|
|
|
Post by Maran on Dec 22, 2015 15:11:22 GMT
Dobro je napredujes super , koji je bw atm? |
|
|
|
Post by ironwill on Dec 22, 2015 21:30:00 GMT
82 kg ujutro Upper Bench 531 Paused Benč- 90 kg- 4 - Bio sam danas prilično sređen od obaveza pa sam ušetao u mrtva mačka modeu u gym. Ovu sam kilažu 2 dana prije izbacio 10x3, tako da mislim da mi je samo bio danas loš dan. Deadhang chin up- + 15kg- 2x7 i 3x5 - Ne idu mi ponavljanja nikako, a i pauziram svako ponavljanje u dnu.  Paused OHP- 50 kg- 5x7 - Zadnja ponavljanja su bila obično li la kako sam se dobro hiperekstendirao u donjim leđima pa ponavljam. Nakon OHP-a malo se igrao s varijacijama veslanja, jer nisam htio raditi Pendlay row kako su mi erektori sprženi od jučer, isprobao dumbbell row, pa meadows i na kraju se odlučio za chest supported dumbbell row, odradio 10-ke s 25 kg i MM-om, lagano dosta. Paused Incline- 70 kg- 5, 3, 4 i close grip paused 60 kg- 5- Mislim da ću s uskim hvatom kosi raditi kako se dosta bolje na njemu osjećam. Završio s pimplanjem ruku i ramena. Sutra odraditi još jednom noge pa odmoriti do sljedećeg ponedjeljka. |
|
|
|
Post by Maran on Dec 23, 2015 0:08:07 GMT
Daj kreni ubacivat vise volumena u upper (u obliku bencha), radi na archu, tightnessu i probaj siri hvat
|
|
|
|
Post by zkljaja on Dec 23, 2015 14:45:21 GMT
Neka, probio je 100kg bench, ako je on to uspio, uspjet ce jos toga, hahaha
|
|
|
|
Post by ironwill on Dec 23, 2015 17:47:47 GMT
Ma imam već podosta volumena kako benčam 3x tjedno (2 sesije od toga opadaju volumen koji bude ovisno o tjednu 5x8, 7x5 ili 10x3). U petak bude volumen benč nakon 531 za OHP, tako i u nedjelju.
Tightness mi je dobar, usavršio sam se zadnjih mjeseci mislim, jer skoro nikad ne gubim gornja leđa na benču, kad fejlam, fejlam odmah na prsima ili 2-3 cm iznad.
Probao širi hvat, ne paše mi nešto iako bi trebao u kako imam poduže ruke, iz nekog razloga dosta se stabilnije osjećam kada uhvatim cenat unutar prstenova.
@zkljaj
Zadnjih mjeseci benč super napreduje za razliku od prije.
23.12.2015.G.
Bio sam u žurbi danas radi busa pa sam samo stigao odraditi 1 trojku na pauziranome low bar čučnju od 2 sekunde s 122.5 kg. 145x5 na snatch deadliftu i 110 kg lagani prednji čučanj. Sljedeći trening u gymu će biti vjerovatno sljedeći ponedjeljak radi Božića. Nažalost moram raditi benč na klupi na kojoj skoro nikako da aktiviram noge.
|
|
|
|
Post by Maran on Dec 23, 2015 21:16:32 GMT
Ma imam već podosta volumena kako benčam 3x tjedno (2 sesije od toga opadaju volumen koji bude ovisno o tjednu 5x8, 7x5 ili 10x3). U petak bude volumen benč nakon 531 za OHP, tako i u nedjelju. Tightness mi je dobar, usavršio sam se zadnjih mjeseci mislim, jer skoro nikad ne gubim gornja leđa na benču, kad fejlam, fejlam odmah na prsima ili 2-3 cm iznad. Probao širi hvat, ne paše mi nešto iako bi trebao u kako imam poduže ruke, iz nekog razloga dosta se stabilnije osjećam kada uhvatim cenat unutar prstenova. @zkljaj Zadnjih mjeseci benč super napreduje za razliku od prije. 23.12.2015.G. Bio sam u žurbi danas radi busa pa sam samo stigao odraditi 1 trojku na pauziranome low bar čučnju od 2 sekunde s 122.5 kg. 145x5 na snatch deadliftu i 110 kg lagani prednji čučanj. Sljedeći trening u gymu će biti vjerovatno sljedeći ponedjeljak radi Božića. Nažalost moram raditi benč na klupi na kojoj skoro nikako da aktiviram noge. Nista nabildaj se ili prosiri hvat ako si jos unutar karika |
|
|
|
Post by ironwill on Dec 29, 2015 18:36:03 GMT
29.12.2015.G.Ovaj put u drugoj teretani 15 minuta vožnje od kuće. Low bar- Katastrofa radi sjebane šipke koju sam rabio umjesto druge ostatak treninga, trebalo ići 145x3, na kraju ispalo 140x1 kako mi je šipka klizala tamo vamo po leđima. Još sam zaradio gadnu ogrebotinu na gornjim leđima. Beltless Deadlift- 180x3 - Čista ponavljanja za razliku od prošloga tjedna kako su ravna leđa ostala, preosjetio sam po trećem da bi vjerovatno imao krivljenje na 4-om i 5-om pa sam prekinio seriju. Skipa pauzirana kako sam radio full body. Paused Bench- 95x4, 87.5 2x5 i close grip paused također 80x5 - Malo sam se namještao kako sam benčao na drugoj klupi, čim sam pronašao taman setup za leg drive počeo sam se zagrijavati. Iznenadio sam se kako je 95 bilo brzo osim zadnjeg ponavljanja koje je bilo grinder teški. High bar Squat- 110 kg 5x5 - Trebalo 7x5, no da uštedim vrijeme skipao zadnje dvije. Dosta lagano ioako sam brzao dosta između serija. Paused OHP- 52.5 kg 7x5 - Dosta lagano osim zadnje dvije serije.
Underhand Zgibovi- 20 kg 3x5 i facepullsi 30 ponavljanja Žurio sam se pa sam odradio 3 od 7 planiranih serija na zgibovima. Izolacije mogu kod kuće uvijek odraditi, a zgibove ću sutra vjerovatno odraditi kod kuće da nadoknadim.
|
|
|
|
Post by ironwill on Dec 30, 2015 11:13:38 GMT
30.12.2015.G.
Hill Sprints- 5 serija po pola minute - Nisam odavno iskusio ovoliko bolan pump u zadnjoj loži, toliko je bolilo da sam jedva stajao na nogama sljedećih 5 minuta dok sam se natravao da dođem natrag kući.
Updateam poslije s zgibovima.
EDIT:
Thick bar zgibovi, pothvat- 2x5 + 20 kg - Preumoran od jučer izgleda, završio s Behind neck potiskom s Z šipkom 45 kg 3x5 i nešto false grip i širokih zgibova na šipci od 2+ inča.
|
|
, pa 2 second paused DL 160x4 - Zujanje među ušima samo tako nakon serije. 
